サウナで睡眠改善はできる？

皆さんこんにちは！サ活のすゝめ運営者の「たけ」と申します！YouTubeのわかりやすい実況付き解説動画は↓ チャンネルはこちらです！

「最近寝つきが悪い」、「夢を見るし眠りが浅いのかな・・・」、「忙しくて寝る時間がない」という方もいらっしゃると思います！

今回はそんな方に向けて、サウナと睡眠の関連性をお伝えします！

この記事を読めば・・・
・サウナと睡眠の関係がわかる！
・睡眠のメカニズムがわかる！
・すぐにでもサウナに行きたくなる！

それではいきましょう！

サウナに入ると短時間で深い睡眠を得られる

現代の日本人は睡眠問題を抱えている人が多い印象を受けます。

寝る時間が短い・睡眠が浅い・寝付きにくい、など様々な睡眠問題を抱えている人もいらっしゃるでしょう。

しかし、サウナに入ると75％もの人が睡眠改善を実感できたという研究実験結果が存在しましたのでご紹介します！

激しい運動をしたと脳が勘違いする？

研究結果的にはサウナで睡眠改善の効果が得られると先で述べましたが、実ははっきりとその仕組みは解明されていないのです！

しかし、高温のサウナで心拍数が増加し大量に汗をかく、そして一気に低温の水風呂で急冷されて、外気浴内気浴で休憩してすぐに２セット目に突入します。

それにより高負荷のシャトルランをおこなっているように脳が疲れたと勘違いしてしまうと推測されています。

皆さんもすごく運動した日はすごく寝られますよね！？その現象がサウナで起きているのだと考えられています。

サウナ後は眠たくなるスイッチが入る？

そもそもなぜ、横になると眠たくなるのか？
人間は横たわると、身体の中心部の体温と手足の末梢体温の温度差が大きくなるので眠たくなるスイッチが入って眠気が襲ってくるのです。
そしてその温度差が大きければ大きいほどその眠気が強くなることが判明しています。

そこで日本サウナ学会代表理事の加藤容崇医師は、

「サウナに入ることで、身体の中心温度が高くなりサウナ室を出ると徐々に低下する。しかし、外気浴によって副交感神経が活性化して末梢体温が上がってくる。そのため、上記の眠たくなるスイッチを強制的に入れているのではないか。」

と、推測しています！

深い睡眠時間が約２倍に？

これは、上記で紹介した加藤容崇医師の単独実験で判明したもので、活動計を着用してサウナに入った日と入らなかった日の睡眠の状態を比較したそうですが、

サウナに入った日は、入らない日に比べて深い睡眠の時間が２倍になったのです！

深い睡眠を増やしたければ、単純に睡眠時間を増やせばいいというものではなく睡眠の質によって変動します。

そのため、サウナで良質な睡眠を得られば短時間の睡眠でも十分となるため睡眠時間すら惜しい多忙なビジネスパーソンに最適だと思われます！

もっと睡眠の質を上げたい・・・！

サウナーの方も、寝られる時とそうでない時があると思います。
また、これを機にサウナーになって睡眠の高みを目指している方もいらっしゃると思います！

そんな方は、是非睡眠改善グッズを揃えてみましょう！

睡眠改善のサプリメントや飲食物などございますが、どれも効果は分かりにくく個人差がすごく大きいです。
なので僕は、根本的な睡眠を考えて「マットレス」の改善をおすすめします！

マットレスはかなりの商品がありますが、LIMNEは日本人に合わせた「トロける気持ちよさ」を追求したマットレスでモノトーンでおしゃれなもので人気が高いマットレスの一つです！
送料も無料で合わなければ返品もできるのでかなりおすすめです！

購入後の補償も１０年間あり、無償交換もできるのでアフターはかなり安心できますね！

サウナに入ると日中の眠気を飛ばせられる

昼食後の眠気を予防できる？

ビジネスパーソンの皆様はこんな経験はないでしょうか？

「待ちに待った昼休み、お腹はものすごく減っているためラーメン炒飯餃子セットをペロリ。
仕事の続きをしようとしたらなんだかすごく眠たい・・・。」

実はこの現象は、食後に血糖値が急上昇することにより起こるのです。それが続くとインスリン（血糖値を下げるもの）の効き目が下がってしまいます。

しかし、サウナで発生するヒートショック・プロテイン70（HSP70）はインスリンの効き目を上げてくれる効果があります！

なので、毎回昼食後に眠たくなる人や糖尿病やその疑いのある人にもサウナはすごく効果的と言えます！

ちなみにHSP70は細胞や組織を修復してくれるたんぱく質のことです。
詳しくは下の記事を参照ください！

眠気を吹き飛ばすことができる

上記では、サウナに入ると脳が疲弊したと勘違いして良質な睡眠が得られるとお伝えしました。
しかし、入り方によっては眠気を吹き飛ばすことができるのです！
実は、入り方は朝ウナと同じなのです！ 詳しくは下の記事を参照ください！

サ道を見る

皆さんは、サウナドラマである「サ道」をご存じでしょうか！？

原田泰造さんたちがストーリーに合わせてサウナに入るという、なんとも斬新で面白く、色々なサウナが取り上げられており、サウナーには勉強になるドラマです！

Netflix・U-NEXT・AbemaTVで見ることができますが、U-NEXT・AbemaTVはトライヤル期間があるので期間内に一気見して解約すれば無料で見れちゃいます！

僕はこんなセコイ方法で見ました（笑）

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まとめ

いかがでしたでしょうか！
サウナには、眠気を誘うことや深い睡眠の時間を長くするなど睡眠の質を高める効果がありました！

そして入り方によってはすっきりと眠気を飛ばしたり、インスリンの効き目を向上させて食後の眠気の予防もできました！

睡眠に対して２面の効果が期待できるサウナ、もう睡眠を狙って入らない手はないのでは！？