皆さんこんにちは！サ活のすゝめ運営者の「たけ」と申します！YouTubeのわかりやすい実況付き解説動画は↓ チャンネルはこちらです！
「最近太ってきたけど、サウナで痩せるって本当？」、「サウナでの脂肪燃焼効果が知りたい！」という疑問を持つ方もいらっしゃると思います！
今回はそんな方々に向けて、「サウナ」と「ダイエット」の関係性についてお伝えしていきます！
この記事を読めば・・・
・サウナによるダイエットの有無がわかる！
・断食とサウナの違いがわかる！
・脂肪燃焼を狙ったサウナの入り方がわかる！
それではいきましょう！
結論：サウナによる直接的なダイエット効果はない
「ないんかい！」と思いましたか？ちょっと待ってくださいまだ読むのをやめないでください！w
そうなんです、サウナに入った直後に体重が落ちているのは”発汗による水分減少”なんです。
従って、サウナ後に体重計に乗って一喜一憂するのはナンセンスと言えます。体重が減ったからといって水分も取らずにその日を過ごすのはすごく危険ですのですぐに水分補給をしましょう！
しかし、間接的なダイエット効果はすごい
では、「サウナとダイエットは全く無関係なものなのか？」と思った方もいらっしゃると思いますのでその点を更に下記で解説します！
サウナによるダイエット効果は、直接的な効果はあまりないものの、間接的な効果はすごく期待できるのです！
基礎代謝が上がる
サウナに入ると、甲状腺ホルモンが増加して基礎代謝が上がることが研究で明らかになっております。
基礎代謝とは”何もせずに横になった時のエネルギー消費量”のことをいいます。
つまり、運動しない状態での消費カロリーが多くなって痩せやすい体質になることができます！
基礎代謝は、年齢と共に低くなりますので中高年世代で「最近お腹が出てきた」という方はサウナを日常に取り入れてみましょう！
しかし、だからと言ってバクバク食べたり飲んだりすると当たり前ですが太りますのでいつもの健康的な食生活にプラスしてサウナを取り入れることが最適なのかもしれません！
加えて、サウナ後は副交感神経（リラックス時に優位になる神経）が高まっているため”カロリーの吸収率が高くなります。”
副交感神経は胃腸との関連性が大きく、胃腸がすごく吸収してしまうのです。
従って、サウナ後の爆食には少し注意が必要と言えます。
脂肪燃焼効果がある
実は、サウナと断食は同等の効果があることが判明しています。
1日断食による脂肪燃焼の効果の要因は、18時間以上食事を摂取しないことでエネルギー消費が”食事によるもの”から”貯蓄分(脂肪)”に切り替わることにあります。
逆に言えば、18時間断食しなければ食事によるものからしかエネルギー消費されず消費しきれないものはどんどん貯蓄に回ってしまいます。
しかし、「18時間も断食できないよ！」、「すぐお腹が空いちゃうよ！」と言って上記の”切り替え”ができない方もいらっしゃると思います。
そんな方々にあるのがサウナです。サウナに入ると甲状腺のホルモンが出ることは上記で伝えましたよね！そしてこの”切り替え”をする役割があるのが、甲状腺ホルモンなのです。
本来は18時間断食してやっと切り替わって活動しだすこの甲状腺ホルモンは、サウナに入ってから20〜30分で活動し始めます！（サウナに20分いなさいという訳ではないです！）
18時間かかるものを、20分にするって裏ワザすぎませんか・・・？
つまり、サウナに入ってから20〜30分で脂肪燃焼が始まりますのでサウナに入る頻度を増やすと脂肪燃焼効果がかなり期待できますね！
脂肪燃焼効果を狙ったサウナ浴をする場合の注意点
サウナには甲状腺ホルモンを叩き起こして活動させて脂肪燃焼を促す効果がありました。
ここからは”整い狙いのみ”ではなく、”整いに加えて脂肪燃焼も狙いたい”という方に向けての注意点を伝えたいと思います！
サウナ前やサウナ中（セット間のインターバル）で糖分を摂取しない
どうやら我らが戦士の甲状腺ホルモンは糖分に弱いのです。
なのでサウナ前やサウナ中（セット間のインターバル）で糖分を摂取してしまうとそこで甲状腺ホルモンの活動が止まってしまうことが研究で明らかになっています。
従って、サウナ前にご飯を食べること・サウナ直前やサウナ中（セット間のインターバル）でポカリスエットやアクエリアスを飲むことはNGなのです。
上記でもお伝えしましたが、サウナ後も吸収率が上がってしまうので食事を取らないほうが良いと思います。
脂肪燃焼効果を狙うサウナーの方は、食事とサウナの間の時間を多めにあけてサウナ後はポカリスエットやアクエリアス程度にとどめておきましょう！
サ道を見る
皆さんは、サウナドラマである「サ道」をご存じでしょうか！？
原田泰造さんたちがストーリーに合わせてサウナに入るという、なんとも斬新で面白く、色々なサウナが取り上げられており、サウナーには勉強になるドラマです！
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まとめ
いかがでしたでしょうか！
サウナに入ってすぐに痩せる訳ではありませんでしたが、基礎代謝が上がって日中のエネルギー消費量が増えて痩せ体質になりましたね！
また脂肪燃焼効果を狙ったサウナ浴では、通常18時間もかかる断食効果をサウナに入るとものの20〜30分で発生させることができてしまいましたね！
このサウナ浴では、食事とサウナの間の時間を多めにあけてサウナ後は軽めに済ませるか水分だけにしておくことが最善でした！
しかし、ダイエット効果があるからといって普段の食事を増やしたりすると意味がないのでその他の部分で気をつけると更にダイエット効果が上がるかもしれません！
運動せずに痩せるとかめちゃくちゃ楽やんけ・・・